基础必看:标准的发球姿势,是什么样的?-乒乓国球汇

本文转自微信公众号:动动吧

乒乓球被称为我国的“国球”,它不仅可以锻炼大脑的反应能力,增强身体的协调性,而且运动危险性较小,因此深受大众喜爱。

但是,有些球友在打乒乓球时,或多或少使用了错误的发球姿势而不自知,这样不仅打不出高效的发球,久而久之还可能造成损伤。

因此,你应该检查一下你的发球姿势是否正确!下面就为大家详细地介绍乒乓球发球的正确姿势和常见错误!快来对照自查一下吧~

发球准备姿势

无论何种发球方法,都要有一个准备姿势,因为需要足够的空间控制、发力和调节。下面以直拍正手和横拍正手为例,讲解一下发球准备姿势。

发球持球手的正确姿势:

动作分析:正手发球,站位不能太近球台。发力要集中,之后再放松。要注意腰腿的协调一致性。

常见的发球持球手的错误姿势有:

若你使用了错误的发球准备姿势,请对照正确的发球准备姿势加以改正。

发球站位姿势

在通常情况下,身体应保持离球台约5~10厘米,重心稍降低,双腿膝盖微屈,保持姿势不变即可准备发球。

直拍发球站位

脚部分析:左脚在前,右脚在后。重心放在左腿。右小腿绷直站立,呈微弓字步伐。膝盖微屈,能感到身体对膝关节有适当的压力。

横拍发球站位

脚部分析:横拍与直拍脚部相同。左脚在前,右脚在后,重心放在左腿。右小腿绷直站立,呈微弓字步伐。膝盖微屈,能感到身体对膝关节有适当的压力。

发球动作姿势

发球动作姿势一定要熟练于心,其中包括站立姿势、腰部转动、手腕用力、球拍角度、击球部位、击球点、落球点等。

想要打出一个高质量的发球,首先需要摆正自己的发球姿势。其次,你还需要在练球之余进行全身性的力量训练帮助提升自身肌肉力量,稳定发球质量,这样才能发出好球!获得胜利!

下面9个全身性力量训练动作推荐给大家,坚持练习,就会有意想不到的收获!

1. 屈髋外展跳

(10次,间歇30秒)

2. 对侧肘碰膝垫步跳

(10次,间歇30秒)

3. 振臂跳

(10次,间歇30秒)

4. 爬行-侧坐双腿转移

(10次,间歇30秒)

5. 药球-双腿深蹲

(6次,间歇60秒)

6. 药球-过顶下砍

(5次,间歇60秒)

7. 药球-对角线旋转推举

(5次,间歇60秒)

8. 药球-双侧交替弓步跳

(6次,间歇90秒)

9. 药球-波比跳

(5次,间歇90秒)

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《看图学打乒乓球(全彩图解附DVD光盘)》《运动健身打卡书》

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